Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk heel gezond voor zowel lichaam als geest, en daarnaast is het ook ontzettend leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Zo kun je optimaal genieten van je SUP-avontuur.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Dit board heeft veel weg van een surfplank, maar is stabieler en dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Beginners kiezen meestal voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een voor- en achterkant die je goed kunt onderscheiden. Je kiest het beste een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: De leash bevestig je aan je enkel en het board om te zorgen dat het niet wegdrijft als je in het water valt.
Voor meer veiligheid, draag een zwemvest, met name wanneer je gaat suppen op open water of in diepe wateren.
Op het bord staan: Begin op je knieën en werk jezelf omhoog en verplaats je gewicht naar een staande positie. Zorg dat je voeten parallel staan en op schouderbreedte.
Roeien: Pak de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht vast. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans Behouden: Houd je knieën licht gebogen en je ogen op de horizon gericht om stabiliteit te behouden. Oefen balans door heen en weer te gaan op rustige wateren.
Deze basistechnieken vormen de kern van suppen en helpen je veilig en effectief op weg. Om blessures te voorkomen en je techniek te verfijnen, kan een les van een gecertificeerde instructeur nuttig zijn.
Als je een SUP board voor beginners kiest moet je rekening houden met een aantal factoren om de beste keuze te maken.
Stabiliteit: Een stabiel board is essentieel voor beginners. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het drijfvermogen van een SUP board wordt bepaald door het volume. Voor beginners is een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen, zodat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards, tussen 2.5 en 3 meter, zijn wendbaarder en beter geschikt voor golven. Langere boards (3-4 meter) bieden meer stabiliteit en zijn beter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards bieden beide unieke voordelen. Inflatable boards zijn eenvoudiger te vervoeren, maar hardshell boards bieden vaak meer snelheid en controle.
Allround Stand-Up Paddle Boards: Voor nieuwelingen zijn allround boards ideaal. Deze boards zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden prima stabiliteit. Ze zijn toepasbaar op zowel vlak water als lichte golven.
Touring Stand-Up Paddle Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor een betere snelheid en tracking. Geschikt voor langere afstanden op stil water.
Yoga Stand-Up Paddle Boards: Speciaal ontworpen voor stabiliteit, hebben deze boards een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga-sessies op het water.
Opblaasbare Stand-Up Paddle Boards: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor beginners die beperkte opslagruimte hebben en op diverse locaties willen suppen.
Met deze informatie kan je de juiste SUP kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor je SUP-ervaring prettiger en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal essentiële benodigdheden om zeker en comfortabel van deze activiteit te kunnen genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Kies een board dat past bij jouw ervaring en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De maat van je peddel is essentieel. Bepaal de juiste lengte door je lengte te maal met 1,1. Stel de peddel in op basis van de omstandigheden: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash verbindt je vast met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is zeker essentieel op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen handig te transporteren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
PFD: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Signaalfluit: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In gebieden met rotsen of op wildwaterstromen biedt een helm bescherming tegen hoofdletsels.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de omstandigheden waarin je gaat paddleboarden bij het kiezen van je spullen.
Ontdek hier de basistechnieken die nodig zijn om veilig en effectief te suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
Een goede peddeltechniek begint met het juiste vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Peddel in lange, gelijkmatige slagen, waarbij je de peddel verticaal in het water steekt. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Plaats je handen aan weerszijden van het board voor stabiliteit. Ga vervolgens langzaam staan. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Om te stoppen, steek je de peddel als een rem in het water en oefen je druk uit.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Enkele adviezen volgen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Sommige gebieden hebben specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten. Controleer deze regels voordat je het water op gaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in je gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige plek te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Goede balans is essentieel voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met sit-ups. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit. Zijwaartse sit-ups zijn goed voor je schuine buikspieren. Ook push-ups zijn belangrijk. Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor je armen en borst. Plank variaties, waaronder de zijplank, zijn ook nuttig. Houd elke positie een minuut aan elke kant. Gebruik eventueel gewichten bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te behalen.
Omvallen tijdens het suppen gebeurt vaak, vooral bij beginners. Belangrijk is om rustig te blijven. Om weer op het board te komen, begin met aan de zijkant van het board te hangen. Zet je handen stevig op het board en trek jezelf op, terwijl je je benen achter je strekt om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga vervolgens op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Beginners slaan vaak de peddel te ver naar buiten, wat onstabiliteit veroorzaakt. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Gebruik je core in plaats van alleen je armen om snelle vermoeidheid te vermijden. Een SUP-instructeur met certificering kan helpen bij het leren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om het board te leren kennen. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen biedt een geweldige mix van ontspanning en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de juiste uitrusting en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een erkende trainer om je vaardigheden te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Selecteer een stand-up paddleboard dat aansluit bij je wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Oefen thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op kalmer water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat suppen te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
sup huren in oud-alblas!lekker suppen op de alblas en graafstroom of een tocht maken naar de molens bij kinderdijk? huur een sup bij tessup!2 uur €
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
light
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
bootverhuur en camping in friesland
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
https://cdn-cms.bookingexperts.nl/media/1494/86/optimized.jpg
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
hotel eetcafé
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!